Po co Ci taki skomplikowany trening ? Wystarcza 3 cwiczenia po 3 serie kazde w 10 powtorzeniach: - Dol (wznosy nog na drazku) - Skos ( russian twist) - Gora (Spiecia brzucha z obciazeniem). Jestli zalezy Ci na rzezbie brzucha to skup sie na diecie redukcyjnech i aerobach bo to podstawa Pzdr.
mam problemy z netem i praca ale dzieki Giker za powiadomienie: kreatyne lykalbym przed treningiem jesli chcesz po treningu - ni ewidze przeszkod z lykaniem jej w sposob o jakim mowisz i tak zadziala dopiero po dostarczeniu jej do miesni ... nie boj sie o wchlanianie wchlonie sie co ma sie wchlonac zadbaj o reszte - czyli diete i optymalny [...]
Zamówiłem próbkę Psychotic'a. Wczoraj przed treningiem z rana zjadłem małe śniadanie, odczekałem 1,5godz, wypiłem kawę z ekspresu i zaraz po tym strzeliłem 1/3 zalecanej porcji. Pobudzenie dobre, przerwy między seriami mocno się skróciły, skupienie średnie ale co mnie zniechęciło do niego - mocne walenie serducha po serii, przy ostatnich [...]
3 serie kazdego cw po 10-12 powt / zwiększaj co trening powt jak sie da jak dojdziesz do 10 dodaj kg i zacznij znowu od 10 itd Zmieniony przez - zabisko w dniu 2008-06-02 16:54:03
[...] tego lakonicznego opisu wygląda na bardzo niekompletny. Poza tym jak na 2200 utrzymujesz wagę - to 50 kcal nie spowoduje że zaczniesz coś budować. Dałbym ze 200 kcal więcej - tak koło 2400 kcal na początek. Co do posiłków - to można po równo rozłożyć makro, Można dać większą kaloryczność okołotreningowo. Kwestia tego co Tobie będzie wygodniejsze.
[...] homornu wzrost. Ich pozytywny wplyw na wydzielanie somatotropiny jest dobrze udowodniony i dlatego znalazly sie one w zestawnie suplementacyjnym diety wspierajacej trening anaboliczny. Niektorzy uwazaja, ze przyjmowanie doustne kolku gram argininy, ornityny i lizyny jest bezcelowe i nie przynosi korzysci. Wyniki badan mowia jednak co [...]
ok będe robił generalnie napiecie czuje caly czas mimo że wczoraj nie robiłem a własnie o to chodzi w tym treningu...i 2pytanie przy okazji jak skoncze ze 4tyg 6weidera planuje zrobic tydzień przerwy i zrobić znowu ten sam trening co wy na to ?mozna tak czy czegos innego spróbowac?bo jak narazie jestem zadowolony zobacze co bedzie po 6tyg
[...] A tak ogólnie: był post o A6W, został zamknięty (obciążał forum) w tej chwili jest otwarty kolejny ( http://www.sfd.pl/temat249347/ ) gdzie można dyskutować i pytać o ten trening, a w tej chwili tylko na 1 stronie działu są 3 posty z pytaniami o A6W Nawet pomijając te niepotrzebne tematy, to na większośc pytań odpowiedź została udzielona już [...]
Przede wszystkim wspolczuje tego Pana ktory sie ocierał o zawodowa kulturystyke bo jezeli on Ci ulozyl jeden i drugi trening to wszystko jasne.Te obydwa plany sa do dupyy a juz ten drugi to jest po prostu mistrzostwo swiata.Dramat. Jak mozna trenowac klatka z bicepsem a za 2 dni plecy i tak co drugi dzien w takim systemie biceps trenujesz i [...]
1.WIEK:18 2.WAGA:3 miechy temu 70kg teraz juz napewno wiecej 3.WZROST: 180 4.WYMIARY: BICEPS:36cm KLATA:100cm UDO: TALIA: 5.STAZ NA SILOWNI:rok 6.DIETA BIALKO: mieszcze sie w 100 g WEGLOWDANY: TLUSZCZ: 7.ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE:1-77 tabletek mety ruskiej,7 strzałów omy i 4 sustanonu 8.TRENING:raz dziennie od 1 do 2h 9.CEL [...]
split to po prostu podzial, dzielisz trening tak, ze w rozne dni robisz rozne grupy miesni. Jest jescze FBW czyli kazdego dnia treningowego robisz wszytskie grupy miesni. ty masz podzila (tez split) gora dol, w tej chwili, a ja ci juz bym zaproponowala bys podzilila sobie np. klatka, triceps plecy biceps nogi barki To taki przyklad mozna dzielic [...]
[...] prosze o wypowiedzi jak i innych panów pozdro Dawki sa wystarczajace.Jesli jestes zadowolony z diety low carb to nie ma sensu jej zmieniac. Ja stosuje low carb jednak moj trening silowy nie jest oparty na HIT. Osobiscie preferuje 3 cwiczenia, 6 seri po 6 powtorzen.Jendakze pamietaj ze do kazdego rodzaju treningu nasz organizm wczesniej czy [...]
[...] chleb oliwa z oliwek(extra virgin) -1 banan - wy***(wywal) 3 obiad-to co jest+odrzywka białkowa (olimp matrix 30 g) - niema to co jest masz sam sobie gotować! 4 przed treningiem troche płatków kukurydzianych ok 1 szklanki+0,4 jagurtu naturalnego - źły posiłlek 5 trening 6 po treningu 100 g ryżu+ 200 g twarogu - od razu po treningu dajesz [...]
Po co rozbudowywałeś ten plan ? FBW zajmuje mniej czasu niż split. Przekombinowałeś to masz efekty. FBW to nie tylko ogólnorozwojówka i trening na początek.
Dzięki, wzajemnie. Dziś pierwszy raz wypróbowałem hemo rage, i normalnie masakra. 1 miarka, 20 min po już czuć, jakieś 30-40 minut po mega pobudzenie, Trening normalnie 200%, trząsłem się jak alkoholik aż na mnie patrzeli na siłowni, tętno po serii siłowej 160-192 (21 lat)! Dla mnie 1 porcja to za dużo, muszę brać polówkę bo cały chodzę normalnie. [...]
Wielkie dzięki! Od jutra zaczynam ten nowy plan. A co do piątku to sproboje zrobic tak jak w planie, a jeśli bedzie za cięzko to postaram sie o zmiane. Po poprawce mój trening wygląda tak: PONIEDZIALEK: klatka + triceps KLATKA 1. Wyciskanie sztangi na płaskiej 12/10/8/8 2. Wyciskanie sztangi na skosie 12/10/8/8 3. Rozpiętki na płaskiej 12/10/8/8 [...]
1. WIEK: 28 2. WAGA: 87 3. WZROST: 189 4. WYMIARY: -biceps: 40 -klatka: niemam miary -udo: -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI: mam silke w domu w piwinicy cwicze jak mi sie chce od 2 lat 6. DIETA: -białko: wiekszosc -węglowodany: mniejszosc -tłuszcz: duzo 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE 40 prop co 3 dni iniekcja i 10 deki 8. TRENING: 9. [...]
Mysle, ze 2,5 roku to i tak duzo za malo na ten trening. A przy 34 cm juz w ogole nie ma o czym mowic. W tej chwili rozwiniesz sie stosujac wlasciwy trening i wlasciwa diete. Nie podales innych wymiarow, wiec nie wiemy, czy jest dysproporcja ramion, w co jednak watpie. Nie podales takze rozkladu tygodniowego, moze zaburzasz regeneracje ramion [...]
[...] niechcialem chojraczyc absolutnie nie należe do takich osób wiem co to pokora.A powrócąc do tego co powiedziałem ze znam sie na walce poprostu jak przyjdzie do mnie na trening typ który niby 6 lat ćwiczy a prostych nieumie dobrze wykonac ... chodżiło Mi tylko o to.Wiec przepraszam że żle to sformułowałem.A tak przy okazji chciałbym spytać [...]
SPOOR BŁEDOW AK UŁOŻYĆ WŁASNY PROGRAM TRENINGOWY: http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=107470 Polecam trening 3-4x tyg. każda grupa 1x W każdej grupie po 1-2 ćwiczenia podstawowe złożone-wielostawowe-patrz AĆ ( http://www.kulturystyka.pl/atlas/ )-w nich progresja 3-4 serie +1 izolowane-3-4 serie -stałym cięż. Treningi po 50-70 minut. Przerwy [...]
OLIMP L-GLUTAMINE + OLIMP System Protein 80
